Осанка
Хорошая осанка – это симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. Такая осанка ведет к беспрепятственной и удобной работе дыхательных мышц. При этом надо помнить, что низ живота и ягодицы должны быть всегда подтянуты.
У людей со сгорбленной спиной, пережатой диафрагмой и нераскрытыми плечами никогда не может быть по-настоящему красивого голоса.
В книге Тони Бьюзена «Супермышление для тела» описан интересный эксперимент.
Группе осужденных воров-карманников показали фильм об идущих по улице жителях Нью-Йорка и попросили по 10-балльной системе оценить, «у кого бы он украл». 0 баллов – очень привлекательная добыча, 10 – великий риск. Другая группа, состоявшая из учителей танцев, оценивала тех же нью-йоркцев по осанке. 0 баллов – совершенно неправильная, 10 – идеальная осанка. Результаты двух групп совпали на 80%!
Хорошая осанка для карманников представляет великий риск не только в Америке.
Держите осанку! Это укрепит здоровье и… сэкономит деньги!
Проверка и постановка осанки
Встаньте ровно, попружиньте ногами. Обхватите локти ладонями за спиной. Этоупражнение хорошо выполнять утром, перед дыхательной гимнастикой. Единственное, у него есть небольшой минус – без зеркала или напарника не проконтролировать, что плечи перестали держать симметричную линию. Из-за искривлений в позвоночнике такое часто случается. Будьте внимательны к себе!
Еще один способ. Соедините ладони за спиной и протяните их как можно вышевверх по позвоночнику. Это далеко не всем удается сделать. Самой распространенной причиной является перенапряженный, «забитый» отдел верхнего плечевого пояса. Как правило, у таких людей сильно зажата челюсть, нередки головные боли.
Третий способ, мой самый любимый. Его на одном из тренингов подарил мне коллега-тренер. Встаньте ровно. Расправьте плечи. А теперь поднимите плечи как можно выше вверх, до ушей. Затем отведите как можно дальше назад. И сбросьте. Понравилось? Очень приятное упражнение! Его необходимо делать не менее четырех раз.
Осознавайте свою позу, осанку. Развивайте в себе привычку определять свою осанку, выполняя повседневные дела. Спрашивайте себя: «Сутулюсь ли я? Напрягаю ли я шею? Поднимаю ли плечи без надобности?..» Думайте об осанке!
Тренировка звучания
После подготовки нашего главного музыкального инструмента переходим к его настройке. Как сделать так, чтобы при соблюдении всех рекомендаций по диете он не подводил нас и не фальшивил?
Держите осанку – это раз. Делайте дыхательную гимнастику – два. Осознанно подходите к работе с вашим голосом – это три.
Естественный тип голоса зависит от строения вашего тела. Для того чтобы определить, к какому типу принадлежит ваш голос, вам следует воспроизвести самый низкий возможный для вас тон голоса, при котором вы будете чувствовать себя удобно. «Помычите», побасите, поймайте тот самый низкий тон, который будет для вас комфортным.
Давайте вспомним типы певческих голосов: сопрано – самый высокий женский голос, контральто – самый низкий; тенор – самый высокий мужской голос, бас – самый низкий.
Ваш естественный разговорный голос соответствует одному из этих типов. У каждого есть свой верхний, средний и нижний регистр. Вспомните ощущение после дыхательной гимнастики, когда грудь наполняется воздухом, а горло раскрывается. В этом состоянии вы легко сможете перемещаться вверх и вниз в своем диапазоне и приступать к настройке и проработке звука.
После разогрева необходимо проверить: не зажаты ли шея, плечи и нижняя челюсть.
Задание № 1
Исходное положение: челюсть опущена (проверить пальцем образование околоушной впадины – в области козелка на раскрытой челюсти образуется углубление, которое при смыкании челюстей исчезает), кончик языка на альвеолах передних нижних зубов (практически самое основание зуба, зона его роста). Вдох – через нос, выдох – через рот. Сделать 4–5 вдохов, после чего подтянуть нижнюю челюсть.
Задание № 2
Исходное положение то же, корпус тела можно наклонить немного вниз. Корнем языка произносить: «га-га-га». Сначала медленно, потом несколько раз в быстром темпе.
Следующий этап – переход к вибрационному массажу резонаторных полостей на сонорных звуках («м», «л», «н»). Однако, прежде чем его выполнить, давайте разберемся, о каких полостях идет речь и как технически выглядит весь процесс.
Скажите, где в нашем организме может вибрировать звук? Правильный ответ – везде. Красивый голос должен быть резонирующим, вибрирующим. Звук рождается в теле. Тем не менее существуют места – полости, – где вибрация ощущается наиболее ярко. Это синусы – черепная коробка, гайморовы пазухи, ротовая полость на сомкнутых губах, грудная клетка спереди и сзади. Для хорошего резонанса требуется правильное, глубокое дыхание.
Головной резонатор – самый легкий в плане чувствования его «включения». Достаточно сделать дыхательную гимнастику, по-звучать на сонорных звуках, положить ладонь на голову, и вы ощутите вибрацию. Чем она сильнее – тем красивее будет звучать ваш голос.
Средние гайморовы и носовой резонатор выражают искренние, открытые мысли и чувства – заинтересованность, удивление, восхищение, страх. Соедините звук с эмоциями и позвольте им обоюдно стимулировать друг друга!
Ротовой резонатор: при хорошем раскрытии челюсти звук вашего голоса будет активизировать внимание слушателей.
Грудной резонатор – самый мощный. Звучание основано на релаксации и резонировании в груди, придает голосу конфиденциальность, личностный оттенок – используйте грудной резонатор в доверительной беседе. «Включая» грудной резонатор, вы получаете бархатистые нотки и более низкий тембр.
Представьте, что ваши голосовые связки – это струны музыкального инструмента, а воздух в вашей груди – это элемент, обеспечивающий необходимый резонанс. Если вы правильно вдыхаете воздух, то вы даете голосовым связкам оптимальное количество того, что они должны колебать. Вы можете сделать свой голос ниже, если будете наполнять легкие до глубины диафрагмы и освобождать гортань для создания большей вибрации и резонанса.
Ребенок с высоким голосом приводит в движение очень малый объем воздуха. Мужчина, обладающий хорошим баритоном, колеблет большой объем воздуха. Конечно, для обычного разговора вам будет вполне достаточно поверхностного дыхания. Но если вы произносите большую речь или ведете длительную презентацию, вам нужно усилить свой голос большим количеством воздуха. Профессионал, чьим инструментом является речевое воздействие, не имеет права на бытовой голос.
Резонанс дает вашему голосу силу и уверенность. Когда вы входите в людное помещение, то ваш резонирующий голос будет хорошо слышен, несмотря на шум.
Ваше дыхание и голос должны формироваться во всем пространстве тела. Голос при соприкосновении с резонаторными поверхностями преобразуется в звук, качественно изменяясь и обретая объем, ведь все полости разные по объему и характеру. Если вы хотите сделать звук сочным, красивым, наполненным обертонами, необходимо добиться «включения» всех резонаторных поверхностей. В каждой из них вы должны ощущать отчетливую вибрацию. Сильнее всего она будет чувствоваться при воспроизведении сонорных звуков, особенно «м», но и в процессе речи, когда вы произносите любые фразы, читаете тексты, вибрация должна приходить к вам, не теряясь где-нибудь по пути.
Задание № 3
Вибрационный массаж и «пробивка» резонаторов – лучший и самый быстрый путь переключения тумблера вибрации с позиции «выкл» на позицию «вкл». Как это сделать? Сомкнуть губы, зубы разомкнуты. Теплый выдох – добор воздуха – теплый выдох + гласный + сонорный звук «м» (сомкнуть губы, мягко подтянуть нижнюю челюсть) – тянем сонорный «м». Как только воздух закончится, слегка наклоняемся вперед и делаем носом небольшой добор воздуха, после чего продолжаем звучать. В среднем на это должно уйти около минуты. Выбор звука «м» неслучаен. Это лучшая основа для постановки фонационного дыхания,т.
е. дыхания во время речи. Звук «м» отличается незначительной напряженностью, струя воздуха, проходящая через рот, будет слабой, что дает довольно большой импеданс, что позволяет активизировать вибрации.
Задание № 4
Пробиваем резонаторы. Запускаем мычание при сомкнутых губах, зубы разжаты. Мыча, постукиваем кончиками пальцев по макушке головы, затем переходим к массажу гайморовых пазух, крыльев носа, области вокруг губ. Спускаемся ниже – делаем более плотные, сильные удары кистью по грудной клетке, затем ребрами ладоней по спине и бокам. Следим за «вибрацией» в озвучивании тела, за глубиной и высотой тона, обращая внимание на мышечные зажимы.
При правильном выполнении этого упражнения у вас на губах возникнет ощущение щекотки. Попытайтесь поймать это ощущение – наклоните голову вперед, назад, походите по комнате. Ищите свой, истинный центр звука. Звук должен идти «проточно», поднимаясь от подвздошья, от области диафрагмы, выше к голове, потом через нос уходить на зубы. Вибрация сильного выдоха о сомкнутые зубы и даст начало ощущению щекотки на губах. Это упражнение выполняется в среднем около 3 минут.
Задание № 5
