Veţi începe fiecare şedinţă cu exersarea paşilor învăţaţi anterior, prelucrând ulterior materialul nou programat pentru săptămâna respectivă. Deoarece este mai eficace să învăţaţi câţiva paşi legaţi, în unele săptămâni veţi avea de exersat două sau mai multe etape. Totodată, vă recomand să exersaţi fiecare pas nou - sau paşi noi - de conştientizare timp de cel puţin o săptămână înainte de a trece la următorii. În câteva săptămâni veţi fi construit o frumuseţe de reţea neurologică pentru meditaţie.
Propunere de program de patru săptămâni
Nu vă grăbiţi şi construiţi o bază solidă. Dacă aveţi deja experienţă de meditaţie şi vreţi să faceţi mai mult deodată, e în ordine, dar străduiţi-vă să urmaţi toate instrucţiunile şi să încredinţaţi memoriei tot ce faceţi.
Când vă veţi putea concentra pe ceea ce faceţi, fară să vă lăsaţi gândurile distrase indiferent de stimulul exterior, veţi ajunge la un punct când corpul se aliniază, efectiv, cu mintea. Acum, noua dumneavoastră abilitate va deveni din ce în ce mai uşor de pus în practică, mulţumită legii lui Hebb referitoare la acţionare şi circuite. Ingredientele învăţării, atenţiei, instruirii şi exerciţiului vor dezvolta o reţea neurologică asociată pentru a vă reflecta intenţia.
Pregătire
Pregătirea iniţială
Instrumente de scris. Separat faţă de şedinţele de meditaţie, veţi citi texte de prezentare referitoare la fiecare pas, frecvent însoţite de întrebări şi sugestii cuprinse sub titlul "O bună oportunitate de a scrie". Vă recomand să aveţi pregătit la îndemână un caiet în care să vă notaţi răspunsurile. Revedeţi-vă apoi răspunsurile înainte de a vă face meditaţia zilnică. Astfel, reflecţiile notate pot servi drept foaie de parcurs care să vă pregătească să navigaţi prin procedurile de meditaţie în care vă veţi accesa sistemul de operare al subconştientului.
Ascultaţi. Când învăţaţi paşii de meditaţie prima oară, s-ar putea să doriţi să ascultaţi nişte şedinţe înregistrate de meditaţie asistată. De exemplu, veţi învăţa o tehnică de inducţie pe care o veţi folosi la fiecare şedinţă, ca să vă ajute să atingeţi starea de unde Alfa de mare coerenţă în pregătirea abordării care constituie nucleul capitolelor 11-13. În plus, paşii pe care îi veţi învăţa în fiecare săptămână vă stau la dispoziţie într-o serie de meditaţii asistate.
DOUĂ METODE DE MEDITAŢIE
Prima metodă de meditaţie: Ori de câte ori vedeţi acest simbol:
...înseamnă că aveţi la dispoziţie o inducţie sau o meditaţie asistată. Aceste exerciţii asistate pot fi descărcate de pe adresa www.drjoedispenza.com şi le puteţi audia fie în format MP3, fie le puteţi inscripţiona pe un CD. După lectura fiecărui capitol şi notarea răspunsurilor într-un jurnal, puteţi descărca meditaţia corespunzătoare, în fiecare săptămână, pe măsură ce adăugaţi pasul sau paşii următori la cei exersaţi săptămâna anterioară, puteţi găsi meditaţia următoare disponibilă pentru descărcare. Acestea se găsesc sub următoarele denumiri: "meditaţia pentru săptămâna întâi", "meditaţia pentru săptămâna a doua", "meditaţia pentru săptămâna a treia", "meditaţia pentru săptămâna a patra", aceasta din urmă cuprinzând meditaţia completă.
De exemplu, când ascultaţi meditaţia pentru săptămâna a doua, aceasta vă va purta prin pasul săptămânii întâi, care constă dintr-o tehnică de inducţie, adăugând ulterior cei trei paşi pe care îi veţi exersa pentru săptămâna a doua. Când efectuaţi exerciţiile de meditaţie din săptămâna a treia, veţi repeta paşii învăţaţi în prima şi a doua săptămână, adăugând apoi paşii pentru săptămâna a treia.
A doua metodă de meditaţie: Vă puteţi, de asemenea, folosi de scenariile pentru aceste exerciţii asistate, disponibile în anexe, fie citindu-le până memoraţi secvenţa, fie înregistrându-vă pe un reportofon. Anexele A şi B vă oferă două tehnici de inducţie. Anexa C este scenariul întregii meditaţii, care cuprinde toţi paşii pe care îi veţi învăţa în partea a III-a. Dacă vă hotărâţi să folosiţi scenariul din anexa C, atunci, în fiecare săptămână, vă rog să începeţi cu paşii învăţaţi săptămâna anterioară, construind apoi meditaţia pe baza acestora.
Pregătirea mediului
Locul, locul şi iar locul. Aţi aflat că depăşirea propriului mediu constituie un pas esenţial pentru a vă dezvăţa de a fi dumneavoastră înşivă. Găsirea mediului propice pentru meditaţie, cu minimum de factori de distragere, vă va fi de un real sprijin pentru înfrângerea primei componente a Marii Triplete (celelalte două, trupul şi timpul, vor urma imediat). Alegeţi-vă un loc confortabil în care să puteţi fi singur, departe de tentaţiile din exterior. Aranjaţi-l astfel încât să fie izolat, intim şi uşor accesibil. Vizitaţi-l în fiecare zi şi transformaţi-l în locul dumneavoastră special. Între dumneavoastră şi locul acesta se va forma o legătură puternică. Va deveni locul frecventat pentru îmblânzirea eului distras, pentru depăşirea vechiului sine, pentru crearea unuia nou şi modelarea unui destin favorabil. Cu timpul, veţi fi cu adevărat nerăbdător să ajungeţi acolo.
Unul dintre participanţii la un seminar pe care-l ţineam mi-a spus că adormea întotdeauna în timpul meditaţiei. Iată cum a decurs conversaţia noastră:
- "Unde faceţi exerciţiile de meditaţie?" "În pat."- "Ce spune legea asocierii despre pat şi somn ?" "Asociez patul cu somnul."- "Ce demonstrează legea repetiţiei despre somnul în propriul pat în fiecare seară?"- "Dacă dorm în fiecare seară în acelaşi loc, îmi formez circuite de asociere a patului cu somnul"- "Dat fiind faptul că reţelele neuronale se formează prin efectul combinat al legii asocierii şi al legii repetiţiei, nu se poate să vă fi format o reţea neurologică în conformitate cu care pat înseamnă somn ? Şi, pentru că reţelele neurologice sunt programe automate folosite inconştient zi de zi, nu este logic ca, atunci când sunteţi în pat, corpul (în calitatea sa de minte) să vă comande să alunecaţi automat şi inconştient în uitare ?"- "Da. Cred că e nevoie să-mi găsesc un loc mai bun de meditaţie." Nu numai că i-am sugerat să nu stea în pat când meditează, ci şi să găsească un alt loc, separat de dormitor. Când vreţi să construiţi o reţea neurologică nouă, e de bun-simţ să vă faceţi exerciţiile de meditaţie într-un decor care să reprezinte creştere, regenerare şi un nou viitor.
Şi, vă rog, nu consideraţi acest loc o cameră de tortură în care sunteţi obligat să meditaţi. O astfel de atitudine vă va submina strădaniile.
Prevenirea acţiunii factorilor de distragere exercitaţi de mediu. Asiguraţi-vă că nu veţi fi întrerupt sau distras de altcineva (folosiţi eventual un bilet cu menţiunea VĂ ROG NU DERANJAŢI) sau de animalele de companie. Pe cât posibil, eliminaţi stimulii senzoriali care v-ar putea împinge cu forţa mintea înapoi către lumea exterioară, mai ales către elementele din mediul dumneavoastră obişnuit. Închideţi-vă telefonul şi calculatorul - ştiu că este greu, dar apelurile, mesajele şi comunicarea de orice fel pot aştepta. Sunt nerecomandate, totodată, aromele care se strecoară în spaţiul de meditaţie - aroma cafelei proaspete sau a mâncării gătite. Asiguraţi-vă că temperatura camerei este potrivită şi că nu trage curentul. Eu obişnuiesc să folosesc jaluzele.
Muzica. Muzica poate fi utilă atât timp cât nu v-aţi ales melodii care să producă asocieri care să vă distragă. În cazul în care folosesc muzică, de obicei aleg melodii calme, relaxante, interpretate la instrumente care favorizează transa sau psalmodieri fară versuri. Când nu-mi pun muzică, folosesc deseori dopuri pentru urechi.
Pregătirea corpului
Poziţie, poziţie şi iar poziţie. Eu stau în capul oaselor şi cu spatele foarte drept, complet vertical, cu gâtul drept, braţele şi picioarele relaxate şi în echilibru. În ceea ce priveşte utilizarea unui şezlong, aşa cum se întâmplă şi cu patul, mulţi adorm. Cel mai bine este să staţi drept pe un scaun obişnuit, cu braţele şi picioarele drepte. E în ordine şi dacă preferaţi să staţi pe podea cu picioarele încrucişate, "ca indienii".
Prevenirea factorilor corporali de distragere. Ceea ce vă propuneţi, de fapt, este să "vă lepădaţi de corp", astfel încât să vă puteţi concentra fară să fiţi nevoit să-i acordaţi vreo atenţie. Mergeţi la toaletă, de exemplu. Purtaţi haine largi, scoateţi-vă ceasul, beţi un pic de apă şi mai păstraţi la îndemână, înainte de a începe, aveţi grijă să nu vi se facă foame.
Cap plecat şi cap căzut. Pentru că vorbim despre corp, să mă ocup de o problemă care poate apărea în exerciţiile de meditaţie pe care le veţi face. Deşi staţi drept, s-ar putea să vă aplecaţi capul, ca şi cum aţi fi pe punctul de a adormi. Este un semn bun: sunteţi pe cale să treceţi în stările de undă Alfa şi Theta. Corpul este obişnuit să stea întins când undele cerebrale încetinesc. Când vă "cade" brusc capul, corpul vrea să aţipească. Dacă repetaţi suficient de mult, vă veţi obişnui creierul să se relaxeze în această poziţie. În cele din urmă, capul nu vi se va mai apleca, iar corpul nu va mai avea tendinţa să alunece spre somn.
Cum să vă faceţi timp de meditaţie
Când să meditaţi. După cum ştiţi, accesul la subconştient se face mai uşor imediat după ce vă treziţi dimineaţa, sau seara, înainte de a adormi, datorită modificărilor din fiecare zi ale chimismului creierului. Acestea sunt momentele optime de meditaţie, pentru că puteţi aluneca mai uşor în stările de undă Alfa sau Beta. Eu prefer să meditez cam la aceeaşi oră în fiecare dimineaţă. Dacă vă entuziasmează şi doriţi să meditaţi în amândouă momentele zilei, puteţi să o faceţi, însă le sugerez începătorilor s-o facă o singură dată pe zi.
Cât să meditaţi. Înainte de fiecare sesiune de meditaţie, rezervaţi-vă câteva momente ca să revedeţi cele notate în legătură cu paşii pe care urmează să-i exersaţi - după cum spuneam, consideraţi-vă notiţele o foaie de parcurs în călătoria pe care o faceţi. Înainte de începerea meditaţiei, vi se poate părea util să recitiţi porţiuni din text - ca să vă amintiţi ce urmează să faceţi.
În timp ce învăţaţi procesul, 10-20 de minute la începutul fiecărei şedinţe vor fi dedicate etapei de inducţie. Pe măsură ce se adaugă alţi paşi, timpul alocat trebuie prelungit cu aproximativ 10-15 minute pentru fiecare nou pas. Cu timpul, paşii cu care v-aţi familiarizat se vor parcurge mai rapid. Până la momentul în care v-aţi deprins cum să gestionaţi întregul proces, meditaţia zilnică (inclusiv inducţia) va necesita, în general, 40-50 de minute.
Dacă e nevoie să terminaţi la o anumită oră, folosiţi un cronometru care să vă anunţe cu 10 minute înainte de momentul în care trebuie finalizată sesiunea. Astfel, veţi fi avertizaţi să încheiaţi şedinţa şi veţi putea evita o oprire bruscă fară ducerea la bun sfârşit a obiectivului propus. Rezervaţi-vă, totodată, suficient timp pentru meditaţie, astfel încât să nu fiţi preocupat de ceas. În definitiv, dacă meditaţi şi descoperiţi că aveţi grija ceasului, înseamnă că n-aţi reuşit să depăşiţi timpul. Concret, s-ar putea să fiţi obligat să vă treziţi mai devreme sau să vă culcaţi mai târziu ca să strecuraţi meditaţia în programul zilnic.
Pregătirea stării mentale
Ţinerea sub control a ego-ului. Sincer să fiu, am cu siguranţă şi eu zile din acelea în care mă lupt pe viaţă şi pe moarte cu ego-ul meu, din cauză că vrea să deţină controlul. Într-unele dimineţi, când îmi încep meditaţia, mintea mea analitică începe să se gândească la zborurile pe care le am de prins, la şedinţele cu angajaţii, la pacienţii cu probleme, la rapoarte şi articole care trebuie scrise, la copii şi la complexitatea pe care o implică, la telefoanele pe care trebuie să le dau şi la tot felul de gânduri întâmplătoare care nu contenesc să-mi răsară de nicăieri în cap. Mă frământă tot felul de lucruri previzibile din viaţa mea exterioară. Ca şi mintea majorităţii oamenilor, mintea mea este, în mod tipic, preocupată fie să anticipeze viitorul, fie să-şi amintească trecutul. Când se întâmplă aşa ceva, trebuie să mă liniştesc şi să-mi dau seama că acelea sunt asocieri complet cunoscute care nu au nimic de-a face cu crearea unui lucru nou la momentul prezent. Dacă vi se întâmplă la fel, trebuie să depăşiţi frecuşul gândirii bazale şi să pătrundeţi în momentul creaţiei.
Ţinerea sub control a trupului. Dacă trupul vi se cabrează ca un armăsar slobod, pentru că vrea să fie mintea - să se ridice şi să facă ceva, să se gândească la unde se va duce în viitor sau să-şi amintească o experienţă emoţională din trecut trăită în legătură cu cineva din viaţa dumneavoastră - trebuie să vă cantonaţi în prezent şi să vă relaxaţi. De fiecare dată când o faceţi, vă recondiţionaţi corpul în raport cu o minte nouă şi, cu timpul, acesta se va calma. Deoarece este condiţionat de către subconştient e nevoie să-l ţineţi în frâu - trataţi-l însă cu iubire, lucraţi cu el şi nu-l bruscaţi. Vi se va supune în cele din urmă ca unui stăpân. Nu uitaţi să fiţi hotărât, insistent, entuziast, flexibil şi inspirat. Când faceţi acest lucru, întindeţi mâna către divin.
Şi-acum să începem.
CAPITOLUL 10
Deschideţi uşa spre sinele creator
