Не стоит принимать и успокоительное! Оно ухудшает реакцию и делает работу мозга вялой. Темп вашей речи замед-лится. Волноваться, может, вы будете и меньше, но качество
выступления от этого только пострадает. К тому же давайте
договоримся: все, чего можно достигнуть без применения
препаратов, будем делать без них. То есть вообще все.
Помните, как вы сдавали экзамены? Стоит вам начать говорить, как сразу становится легче. Впрочем, есть несколько
1. Спасите! 27
упражнений, позволяющих хотя бы дожить до начала выступления.
1. Подвигайте интенсивно челюстью взад-вперед раз
двадцать. В результате таких движений раздражают-ся корешки блуждающего нерва, сигнал передается
в центральную нервную систему, происходит выброс
норадреналина и ваше состояние уравновешивается.
2. Сидя в ожидании объявления вашего выхода, опустите руки и расслабьте их. Представьте, что они стали
настолько длинными, что уперлись в пол… Предста-вили? (Молодые девушки предпочли бы представить, что их ноги достигли невероятной длины, но это совсем другое.) Теперь то напряжение, которое вы испытываете, направьте по рукам в землю. Почувствуйте, как оно уходит. Но не слишком увлекайтесь, ведь вас
зовут уже второй раз…
3. Поболтайте кистями, подвигайте пальцами, разомни-те руки. Вы и сами много раз делали это интуитивно.
Врачи и психологи подтверждают, что гимнастика кис-тей рук позволяет не только снизить парализующий
эффект волнения, но и стимулирует работу речевого
аппарата, повышает сообразительность и красноречие.
Удовлетворительного объяснения этому наука пока
не дает. Астрологи трактуют это так: планета Меркурий управляет в теле человека кистями рук, а также
коммерческими способностями и речью. Разминая
руки, мы активизируем Меркурий, соответственно активизируется и речь. Надеюсь, я ничего не напутал.
4. Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками, только без свидетелей! Любая физическая активность, вы-зывающая учащенное сердцебиение, снимает нервное
напряжение.
28 Камасутра для оратора
5. Вообразите, будто вы сидите в тяжелой шинели с гене-ральскими погонами и чувствуете ее тяжесть на своих
плечах. Вспомните, как ведет себя наше тело, когда мы
чего-то боимся. Мы наклоняем голову вперед и под-нимаем плечи, будто готовимся к подзатыльнику.
Поскольку связь мозга с мышцами тела носит двусторонний характер, мы, воздействуя на тело, воздейству-ем и на свои эмоции. Опустите плечи, поднимите подбородок, выпрямите спину. У вас должна быть осанка
спокойного и уверенного в себе человека.
6. Подышите медленно и глубоко. Это дыхание спокойного человека. Когда мы волнуемся, мы дышим поверх-ностно и часто. Наше состояние определяет дыхание.
И наоборот.
Непосредственно перед началом выступления мы говорим подчеркнуто медленно и спокойно. Субъективное
время выступающего и слушающего не совпадает. Когда
вы находитесь перед аудиторией, все процессы в организме
идут быстрее и быстрая речь для вас нормальна. Публике
же кажется, что вы тараторите, и это воспринимается аудиторией как неуверенность и желание поскорее избавиться
от этого кошмара. Если же вы перед речью часок поговорите очень плавно, ваше субъективное время выровняется
с реальным.
Наличие в зале значимых для вас людей — начальников, родственников, друзей — дополнительный фактор, который может вводить вас в нервозное состояние. Это вполне
