Задание № 1
Упражнение «Баня». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки раскрыты на уровне плеч, ладони вперед. Сделайте сначала активный и короткий вдох носом, затем, обхватив себя руками, – медленный и теплый выдох через рот, после чего разведите руки в стороны, разверните корпус влево, а после очередного вдоха на выдохе – вправо. Движения похожи на действия в бане. Представьте, что у вас в руках по дубовому венику и вы, с удовольствием и достаточной силой сводя их, ударяете ими себя по спине и плечам. В этом и подобном упражнениях, выполняемых стоя, вдох делается быстрый и короткий, что помогает избежать перебора дыхания. Упражнение необходимо выполнить не менее восьми раз.
Задание № 2
После разогрева необходимо проверить, не зажаты ли шея, плечи и нижняя челюсть. Исходное положение: челюсть опущена (проверить пальцем образование околоушной впадины), кончик языка на альвеолах передних нижних зубов (это место зоны роста зубов, самое основание). Выполните вдох через нос, выдох – через рот. Сделайте 4–5 вдохов, после чего подтяните нижнюю челюсть. Если вы вполне спокойны и в меру расслаблены, то у вас отсутствует напряжение, которое может мешать правильной артикуляции.
Кстати, некоторые упражнения из артикуляционной гимнастики, в том числе и предыдущее, используются для подтяжки овала лица в фейсбилдинге, что очень полезно для профилактики старения лица и мужчинам и женщинам.
Челюсть
Работа по развитию артикуляционного аппарата начинается с проработки мышц челюсти.
Вы не можете хорошо артикулировать, если у вас сжаты зубы. Для четкого произношения звуков необходимо, чтобы нижняя челюсть хорошо раскрывалась на гласных звуках и сохранялся зазор между верхними и нижними зубами. Чем больше зазор, тем качественнее будет звук. Артикуляция требует пространства. Если зубы слишком сжаты, то раскрыть гортань для резонанса будет практически невозможно. Постоянная привычка держать зубы сжатыми приводит к нечеткой артикуляции. Вы попадаете в замкнутый круг мышечного напряжения – плечи, шея, челюсть, а затем и… мысли.
Если вы внимательно посмотрите на дикторов центральных телеканалов, певцов, то заметите, что можно «увидеть», а не только услышать слова и отдельные звуки. Дело в том, что аудиалов в мире насчитывается не более 5%. В основном нас окружают визуалы и кинестетики. Чтобы ваша речь была услышана и понята, необходимо правильно артикулировать, тогда собеседники смогут дополнительно считать информацию у вас с губ, а для этого нужно создать простор – расслабить мышцы челюсти.
Есть несколько способов создать пространство между зубами. Попробуйте сделать так, чтобы ваша челюсть отвисла, и вы заметите, насколько проще и естественнее выговариваются слова.
Не переживайте, что ваш раскрытый рот будет выглядеть неэстетично – зазор между зубами при этом должен быть небольшим, но явным.
Задание № 3
Давайте выполним несколько упражнений.
Мягко опустить до отказа нижнюю челюсть. Проверить пальцем образование околоушной впадины – это углубление (ямка) внизу возле наружного и внешнего края уха, в месте смыкания челюстей, рядом с козелком. Затем так же мягко закрыть рот, сохраняя ощущение этой впадины. Повторить 20 раз. В течение дня желательно делать это упражнение как можно чаще, чтобы челюсть привыкла к идеальному положению.
Усиленный вариант – открыть рот (проверяя околоушную впадину), откинуть головуслегка назад и негромко (можно беззвучно) произносить слова с ударным гласным «а» (арка, барка, варка, марка и т. п.).
Мягко, плавно выдвинуть челюсть вперед насколько возможно, а потом задвинутьназад и «захлопнуть» рот, вернув челюсть в исходное положение; таким же образом, через исходное положение сдвигать ее влево и вправо. Каждое упражнение проделывается не менее восьми раз в каждую сторону.
Исходное положение то же, корпус тела можно наклонить немного вниз. Открытьрот, опустить до максимума нижнюю челюсть. Корнем языка произносить: «га-га-га». Сначала восемь раз медленно, потом несколько раз очень энергично.
«Окошко». Широко открыть рот – «жарко», закрыть рот – «холодно».
«Пароход гудит». Растянуть губы в улыбке, открыть рот, хорошо опустив челюстьвниз и немного выдвинув ее вперед, с напряжением произнести долгое «ы-ы-ы…».
Научившись идеальному положению челюстей, нужно стараться всегда его контролировать, регулярно проверяя пальцем образование, раскрытие околоушной впадины. Эти упражнения желательно делать как можно чаще в течение дня.
Путь к исправлению дикционных недостатков – это тренировка четкости артикуляционных укладов и отдельных органов артикуляционного аппарата.
Язык
Вслед за челюстью можно приступить к проработке мышц языка. Язык, как это ни странно, – самая ленивая мышца в нашем организме. И это происходит опять-таки по причине бытового подхода к тому, что дано нам с самого рождения. На занятия часто приходят взрослые, состоявшиеся люди, которым в детстве не поставили звук «р» или «л». Они так привыкли к своим дефектам, что по-детски удивляются и радуются, когда уже буквально через час-два занятий могут произносить вполне приличные звуки.
Наш язык может принимать несколько положений. Его гибкость обусловлена качеством проработки мышечной ткани.
Давайте рассмотрим три основные позиции языка.
«Острый» язык. Придайте вашему языку форму длинного остро заточенного карандаша. А теперь выдвиньте его как можно дальше от корня, хорошо открыв рот. Некоторые могут таким образом выдвинуть язык очень далеко, а кому-то будет мешать подъязычная уздечка. Как правило, если она укорочена, то в речи отсутствуют правильные звуки «р» и «л».
Существует два способа справиться с этой трудностью – подрезать уздечку или растянуть ее. Подрезание подъязычной уздечки – небольшая, но все же операция. Она дает свой эффект, хотя, бывает, ко мне приходят люди, которым уздечку уже подрезали, но недостаточно. Как определить, достаточна ли у вас длина уздечки? Сделайте язык «острым», выньте его как можно дальше вперед. Если кончик языка начинает раздваиваться, как у змеи, а вы начинаете ощущать боль или хотя бы неприятные ощущения под языком, значит, уздечка короче нормы.
Второй путь, на мой взгляд, более экологичный, хотя и более протяженный по времени, – растягивание подъязычной уздечки. Ежедневно на протяжении нескольких месяцев вам необходимо усиленно выполнять комплекс упражнений. Мышцы растянутся, постепенно ваши грассирующие и смазанные звуки будут произноситься четче и правильнее. Кстати, одно из самых эффективных упражнений для растягивания – облизывание тарелок, реальное или вымышленное. Начинать можно с маленького блюдца, затем переходя к большим формам.
Следующее положение языка – «плоский» язык. Положение, в котором серединаязыка максимально расслабленна. Сделайте язык плоским, тонким и положите его на нижнюю губу. Пусть он лежит там, как блинчик на сковородке. Если у вас середина языка находится в постоянном напряжении, то сделать «блинчик» вам будет трудно – язык будет плохо слушаться, превращаясь то в «оладушек», то вообще в «пирожок». Правильно выполнить это упражнение поможет обыкновенный зевок. Когда вы начинаете зевать, язык «проваливается», заполняя все пространство нижнего мягкого нёба. Вам остается только приподнять кончик языка и положить его на нижнюю губу.
«Толстый» язык. Последнее и самое простое положение языка. «Вывалите» языквперед, пусть он расслабится, станет большим, толстым и заполнит все пространство ротовой полости. Затем можно слегка покусать корень языка.
Внимание!
Еще одна небольшая хитрость. Если у вас пересохло горло, вы разволновались или просто устали, несколько раз чуть-чуть прикусите кончик языка. У вас усилится слюноотделение и неприятные ощущения быстро пройдут. Это действие будет совершенно незаметно для окружающих, а для вас оно, возможно, станет спасительным.
Задание № 4
Давайте выполним комплекс упражнений для тренировки мышц языка. Все упражнения желательно делать перед зеркалом. Количество тренировочных движений – не менее восьми для каждого из упражнений.
Расслабьте язык полностью от корня до кончика – «толстый язык», – сразу превратите его в «острый», затем в «плоский». Меняйте поочередно и вразнобой положения языка, делая это сначала медленно, а потом все быстрее. Тщательно следите за крайними проявлениями, растяжкой и расслаблением в каждом из положений.
Образуйте языком «лопатку», превратите ее в «трубочку», потом сформируйте«чашечку».
Уберите язык в полость рта, зубы и губы сомкните, достаньте кончиком языкапоследние коренные зубы снизу слева, после расслабления – снизу справа. То же самое повторите для верхних зубов.
«Кисточка». Напишите кончиком языка перед собой в воздухе свое имя печатнымибуквами. Язык работает самостоятельно, без помощи губ, челюсти и тем более шеи.
Проведите языком по наружной стороне десен за сомкнутыми губами.
Растяните языком щеку как можно сильнее слева, потом справа.
