Începe imediat
Cel mai bun moment pentru a face exerciţii este la prima oră a dimineţii. Oamenii care se trezesc în fiecare dimineaţă şi fac exerciţii între treizeci şi şaizeci de minute au mai multe şanse să facă din asta o componentă permanentă a rutinei lor zilnice.
Pe de altă parte, oamenii care amână exerciţiile până
mai târziu, după muncă, descoperă aproape întotdeauna că
sunt prea obosiţi sau au prea multe alte lucruri de făcut.
NU scuzelor! 263
Amână exerciţiile pentru altă zi, care adesea nu mai vine.
Este nevoie de o enormă autodisciplină pentru a te obişnui şi a urma o rutină de exerciţii regulate. Dar este mai uşor dacă te poţi autodisciplina să te trezeşti dimineaţa şi să începi să faci exerciţii imediat.
Păcăleşte-te
Mulţi oameni, printre care şi eu, se păcălesc să facă exerciţii dimineaţa punându-şi echipamentul sportiv lângă
pat pentru a se împiedica de el la trezire. Înainte de a se dezmetici măcar, se pomenesc trăgând pe ei echipamentul şi pantofii de alergat şi pornind să dea ture în jurul blocului. Până să-şi dea seama măcar ce s-a întâmplat, sunt la jumătatea rutinei lor de exerciţiu fizic, au pulsul ridicat, plămânii pufăie de zor şi se simt bine cu ei înşişi.
De fiecare dată când oamenii se întorc de la o aler-gare de dimineaţă sau orice altă formă de mişcare mati-nală, ei sunt mereu fericiţi şi zâmbitori. Asta se datorează
„efectului mişcării”, care se manifestă după douăzeci şi cinci sau treizeci de minute. Creierele lor eliberează endorfine şi se simt exaltaţi.
Sporeşte-ţi inteligenţa
Oamenii care se implică în exerciţii de aerobic la prima oră a dimineţii s-au dovedit a fi mai ageri, mai creativi şi mai inteligenţi pe parcursul zilei. Ei au de fapt punctaje
mai mari la teste de inteligenţă şi par să vină cu mai
264 Brian Tracy
multe idei care să-i ajute să-şi facă munca mai bine în timpul zilei.
Motivul este evident. Când faci exerciţii de aerobic la prima oră a dimineţii, îţi conduci sângele foarte oxige-nat în cortexul tău cerebral, partea creierului pe care o foloseşti ca să gândeşti, analizezi şi să iei decizii. Asta te face foarte treaz şi alert de la prima oră a dimineţii şi apoi alte câteva ore.
Atunci când faci exerciţii imediat ce te-ai trezit, îţi aduci rata metabolică la o viteză mai mare. Drept rezultat, corpul tău continuă să ardă calorii întreaga zi. După
ce-ai făcut exerciţii, continui să pierzi în greutate timp de câteva ore.
Când faci exerciţii la prima oră a dimineţii sau oricând în timpul zilei, ţi se face foame. Cu toate astea, pentru că îţi antrenezi corpul într-un mod atât de sănătos, vei avea un apetit natural pentru mâncăruri sănătoase.
Îţi vei dori într-o mică măsură sau deloc mâncăruri dulci ori deserturi.
Fă din exerciţii o componentă
a stilului tău de viaţă
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poţi face pentru a obţine şi a menţine un nivel înalt de condiţie fizică bună este să te înscrii la o sală de fitness sau la un club de sănătate şi să participi constant la antrenamen-te. Poţi chiar să plăteşti un pic mai mult şi să-ţi iei un antrenor personal care să te ajute să urmezi un program de exerciţii de trei sau mai multe ori pe săptămână.
NU scuzelor! 265
E mult mai probabil să te autodisciplinezi să începi şi să menţii o rutină de activităţi fizice dacă ai pe cineva care se aşteaptă să fii prezent la clasă sau care te moni-torizează în mod regulat pentru a se asigura că urmezi programul de exerciţii la care te-ai angajat.
Mulţi oameni angajează antrenori personali în prezent. Fie un antrenor personal poate veni la tine acasă sau la locul tău de muncă, fie poţi merge tu la sala de fitness care dispune de antrenori personali ce te vor ajuta să te antrenezi la aparatul pe care vrei să-l foloseşti.
Oamenii care folosesc antrenori personali sunt aproape pe deplin încântaţi de rezultate. Ei descoperă
că faptul că dau raportul unui antrenor exercită o influenţă pozitivă asupra lor, făcându-i să mănânce mai puţin pentru a avea mai puţine calorii de ars şi să muncească
mai tare când fac exerciţii ca să poată obţine aprobarea antrenorului.
Alătură-te unui sport organizat
Sporturile organizate sunt un mod minunat de a dobândi şi a menţine un nivel ridicat de condiţie fizică bună. Ele sunt mult mai solicitante în termeni de timp şi program, dar recompensa este adesea extraordinară.
Dacă eşti membru într-o ligă sportivă – indiferent că vorbim despre baseball, tenis, fotbal american, fotbal, tenis la perete sau orice altceva - şi ai un antrenor sau instructor cu care lucrezi în mod regulat, tinzi să fii mai focalizat şi mai disciplinat. Vei face exerciţii mult mai des şi cu mai multă vigoare şi vei fi într-o condiţie fizică
mai bună şi mai îngrijit decât majoritatea oamenilor.
266 Brian Tracy
Dezvoltă obiceiuri noi şi bune
Din nefericire, condiţia fizică bună şi antrenamentul sportiv cer niveluri foarte înalte de disciplină, iar puţini oameni sunt capabili să înceapă şi să continue acest program de exerciţii. De bine, de rău, orice faci în mod repetat devine un obicei, iar mulţi oameni se dezobişnuiesc de exerciţiile regulate şi niciodată nu revin la ele.
Din fericire, nu este niciodată prea târziu. În orice moment, poţi decide să te bucuri de un nivel înalt de condiţie fizică bună. Poţi lua o decizie, chiar acum, să
