De asemenea, cafeaua instant nu este foarte utilă pentru un bărbat. Există studi care arată că substanțele conținute în extractele de cafea stimulează producția de hormoni feminini (estrogeni) în corpul masculin.

Alimente cu conținut ridicat de colesterol. Colesterolul este grăsime animală. Adică, principala sa sursă este carnea grasă. Mai mult, trebuie să știți că colesterolul este componenta principală în sinteza testosteronului, dar, ca în multe alte cazuri, nu produsul este dăunător, ci excesul său. Corpul unui bărbat produce testosteron de câteva miligrame pe zi. În consecință, cantitatea de colesterol necesară pentru aceasta este, de asemenea, neglijabilă. Restul colesterolului se depune pe pereți vaselor de sânge, afectează circulația sângelui, duce la creșterea presiuni și, în general, complică viața în orice mod posibil. Amintiți-vă că chiar și carnea slabă are încă grăsime și va fi suficientă pentru dvs.

Soia este un aliment bogat în estrogeni vegetali, analogi ai hormonilor feminini. Acest aliment nu este pentru bărbați, deoarece estrogeni sunt dușmani testosteronului. Deci soia ca înlocuitor de carne pentru un bărbat nu este potrivită; în acest caz, producția de hormoni sexuali masculini este inhibată.

Fast food. Acum este mult peste tot, dar conține tot ceea ce dăunează bărbaților și care a fost enumerat mai sus: sare, zahăr „rapid”, soia, cofeină, exces de grăsime. Și toate produsele sunt prăjite acolo. Și nu există nicio certitudine că sunt de înaltă

calitate.

Pâinea de drojdie albă și produsele coapte conțin mai mulți factori care reduc testosteronul simultan: acizi, drojdie, zahăr. Pâinea albă fără secară și drojdie este mult mai sănătoasă. Cea mai sănătoasă pâine este secara sau tărâțele.

O cantitate mare de ulei vegetal. Uleiul de soia, uleiul de porumb și uleiul de in reduc cel mai mult testosteronul. Într-o măsură mai mică, floarea-soarelui. Nu reduce -

măslin și nuci. Cantitatea inofensivă de ulei de floarea-soarelui se termină la șase linguri pe zi.

Băuturile efervescente, așa cum am menționat mai sus, sunt dăunătoare cu o cantitate mare de zahăr, cofeină și alți amelioratori ai setei. Deshidratarea se adaugă

la acțiunea zahărului și a cofeinei. Cafeaua, cola, băuturile energizante au doar un efect temporar. Pe de o parte, cresc temporar dorința sexuală, dar odată cu utilizarea lor frecventă, crește sarcina pe inimă și vasele de sânge și există riscul de tromboză

sau atac de cord.

Produse afumate din magazin. Acestea conțin fum lichid și poate provoca daune toxice țesuturilor testiculelor - glandele care produc 95% din testosteron în organism. Fumatul natural este mai sigur. Cu toate acestea, în timpul fumatului prelungit (fumatul rece), în produs se acumulează și substanțe nocive. Fumatul fierbinte este cel mai sigur din cauza timpului scurt de expunere la fum pe produs.

Cârnați, cârnați mici, cârnați - se pare că este și carne, dar iată compoziția ... Și proteine vegetale (vezi mai sus - soia) și conservanți, fixanți de culoare și alte substanțe chimice. La ce folosește aici.

Cea mai sofisticată lovitură a puteri masculine este berea. A fost deja scris mai sus: conține fitoestrogeni - analogi vegetali ai hormonilor sexuali feminini. Iar burta de bere a unui bărbat este un indicator al apariției obezități de tip feminin. Desigur, totul depinde de cantitate. Un pahar de bere pe zi este destul de sigur, dar îl beau în sticle mari.

Mișcare utilă

Dacă cineva nu știe, atunci este mai bine să știți și să vă amintiți că activitatea fizică

și antrenamentul de rezistență cresc testosteronul. Acest lucru este foarte important în epoca noastră hipodinamică. Omul actual merge mult? Ridică multe greutăți? Când a fost ultima dată când a „săpat un șanț de aici până la prânz”? Mașinile și șoarecii de computer ușurează viața și reduc masculinitatea. Este adevărat, uni dintre bărbați s-au aruncat acum în culturism și powerlifting, făcându-și mușchi creți și mâncând mâncarea potrivită cu suplimente alimentare. și obține rezultatul exact opusul pentru ceea ce se străduiește. Căci totul este bun cu măsură.

Exerciti fizice

Exercițiul pentru diferite grupuri musculare stimulează producția de testosteron mai intensă decât exercițiul pentru un grup muscular. Deci, ridicarea greutăților cu genuflexiuni duce la construirea masei musculare în tot corpul, deoarece atât de mulți mușchi sunt implicați în acest exercițiu în același timp.

Antrenamentul de forță pentru creșterea testosteronului este în primul rând exercițiu de rezistență.

Orice exercițiu cu gantere, kettlebel s sau barbel s poate crește nivelul acestui hormon, dar există exerciți care dau efectul maxim. Acestea sunt impasuri și genuflexiuni. Deoarece aceste exerciți implică grupuri musculare mari, creșterea testosteronului va fi maximizată.

Iată regulile pentru antrenamentul cu greutăți: 1. Nu exagerați cu greutatea. Greutatea proiectilului ar trebui să fie de așa natură

încât să se poată face maximum 8-10 repetări. Mai mult, ultima repetare ar trebui să

provoace cel mai mare efort.

2. Numărul de antrenamente este suficient de 3-4 pe săptămână. Între antrenamente, trebuie să faceți o pauză de o zi pentru a restabili mușchi și forța corpului.

3. Asigurați-vă că includeți exerciți de forță pentru creșterea testosteronului în programul dvs. de antrenament, cum ar fi genuflexiuni și impasuri.

4. Din când în când (dacă faceți mișcare regulată) donați sânge pentru niveluri de estrogen, insulină și cortizol. Acești hormoni sunt antagoniști ai testosteronului și, în număr mare, reduc producția de hormoni masculini.

5. Reglați-vă pentru a câștiga. Această senzație dulce crește nivelul de testosteron. Chiar și cea mai mică victorie ridică nivelul hormonilor pentru o vreme. Proiectează-ți antrenamentele pentru a trece de la victorie la victorie. Victoria poate fi depășirea următoarei etape către autoperfecționare.

De asemenea, printre diferitele exerciți , există unele care pot crește direct potența. Acestea sunt exerciți pentru antrenarea mușchiului pubococcigian, care este responsabil pentru ridicarea penisului în timpul unei erecți . Cu cât este mai bine antrenată, cu atât erecția este mai puternică și mai lungă. Acest lucru se datorează

faptului că fluxul de sânge către zona genitală crește și este mai plin de sânge.

Un set de exerciți

1. „Rotație de bazin”. Poziția inițială (I. p.): Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Rotiți bazinul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic. Faceți cel puțin 10 rotați în fiecare direcție.

2. „Pasul de paradă”. I. p .: Lățimea umerilor picioarelor depărtate, mâinile pe centură. Mergeți, ridicând genunchi sus, încercând să vă atingeți burta cu genunchiul.

3. „Țineți piatra”. I. p .: Genunchi ușor îndoiți, mâinile pe centură. Îndoiți și mai mult genunchi și încordați-vă și relaxați-vă mușchi feselor cât mai mult posibil de mai multe ori. Reveniți la poziția de pornire.

4. „Pod”. I. p .: Întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, genunchi îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Ridicați bazinul, odihnindu-vă pe podea cu omoplați și picioarele. Reveniți în poziția culcat.

5. „Ciclism”. I. p .: Întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, genunchi îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Ridicați picioarele și rotiți picioarele, simulând ciclismul.

6. „Muschi de potență”. Principalul exercițiu care acționează direct asupra mușchiului pubococcigian. I. p .: Culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, genunchi îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Strângeți mușchiul pubico-coccigian. Accentul este pus pe puterea tensiuni , nu pe numărul de repetări.

7. „Aspirator”. I. p .: Așezat pe un scaun, pieptul iese înainte, umeri sunt topiți. Trageți în zona dintre testicule și anus cât mai mult posibil spre interior. În acest caz, mușchi feselor nu trebuie să se strecoare.

Exerciți le trebuie efectuate de 2 ori pe zi, dimineața și seara.

Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 10 ori, crescând treptat sarcina.

Yoga pentru a ajuta bărbați

Pe lângă faptul că este o practică spirituală, yoga poate ajuta, de asemenea, cu multe probleme specifice. În primul rând, exerciți le de flexie fac glandele suprarenale să

lucreze mai mult și să producă mai mult testosteron. În al doilea rând, yoga asana duce la calm și relaxare interioară, ajută la combaterea stresului, care reduce nivelul hormonului de stres cortizol - inamicul testosteronului.

Ar trebui să începeți lecția cu exerciți de respirație, apoi să treceți la asane.

Exerciți le de respirație sunt efectuate în timp ce stați (puteți pe podea, puteți - pe un scaun) sau în picioare. Acest lucru va fi indicat în fiecare exercițiu. Este necesar să

respirați numai prin nas, concentrându-vă asupra sunetului și senzați lor aerului care intră în corp. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra procesului de respirație și să evitați gândurile curioase.

Tehnicile de respirație ajută la acordarea unei lecți înainte de complexul principal sau relaxarea după acesta.

Respirație de curățare . Este necesar pentru a curăța plămâni , a activa mișcarea energiei și a aduce corpul într-o stare viguroasă și plină de forță. Este util mai ales pentru persoanele care trebuie să vorbească sau să cânte mult. Trebuie practicat până când este ușor de obținut fără a provoca dificultăți. De asemenea, pot termina

exerciți le de respirație, astfel încât corpul să iasă din tensiune proaspăt și viguros de fiecare dată.

Pentru cei care practică yoga, respirația curățitoare servește drept etapa finală a complexelor.